低负荷与中等负荷抗阻训练对青年精英游泳运动员神经肌肉表现的改善比较

《Sports》：Improved Neuromuscular Performance in Low-Load vs. Moderate-Load Resistance Training Among Young Elite Swimmers

　　

抗阻训练（resistance training, RT）常用于提升神经肌肉表现与短距离游泳成绩，但适用于青年精英游泳运动员的最佳相对负荷强度尚不明确。尤其是极低相对负荷是否能在减轻神经肌肉疲劳的同时诱导适应性变化，对于承受高并发训练需求的运动员而言仍缺乏了解。因此，本研究旨在比较两种仅在相对负荷强度上存在差异（40–50% vs. 55–65% 1RM）的陆上抗阻训练方案，以最大向心速度完成，对青年精英游泳运动员的力量、跳跃能力和50米自由泳表现的影响。18名来自国家高水平训练计划的青年精英游泳运动员（15.6 ± 0.9岁）被随机分配至低负荷组（40–50% 1RM; n = 9）或中等负荷组（55–65% 1RM; n = 9）。两组均完成8周抗阻训练计划（每周2次），训练内容的选择、容量、执行速度及水中训练负荷均保持一致。神经肌肉表现指标包括反向跳跃（countermovement jump, CMJ）、深蹲（squat, SQ）、卧推（bench press, BP）和引体向上（pull-up, PU）力量；游泳表现指标包括起跳台出发（starting block, T50_SB）和水中出发（in-water start, T50_IP）的50米自由泳成绩，均在干预前后进行评估。结果显示，两种抗阻训练方案均提高了深蹲和卧推力量及50米自由泳成绩；而反向跳跃、引体向上力量和最大引体向上重复次数的显著改善仅见于低负荷组。此外，反向跳跃、最大引体向上重复次数和起跳台出发50米自由泳成绩存在显著的组别×时间交互效应，表明低负荷组随时间变化更为有利。综上所述，低负荷和中等负荷高速抗阻训练均能改善青年精英游泳运动员的神经肌肉表现和50米自由泳成绩，但低负荷抗阻训练（40–50% 1RM）在特定指标（跳跃、引体向上和起跳台出发50米成绩）上显示出额外益处。这些发现提示，在高训练量的游泳训练环境中，相对较低负荷可作为中等负荷抗阻训练的实际替代方案。

## 研究背景与问题提出

竞技游泳成绩取决于运动员在产生高推进力的同时最大限度降低流体阻力（hydrodynamic resistance）的能力。在50米自由泳等短距离项目中，表现主要取决于出发、转身和自由游阶段快速产生力量的能力。神经肌肉特征，尤其是上下肢的力量发展速率（rate of force development, RFD），已被确认为短距离游泳表现的重要决定因素。多项研究表明陆上力量指标与短距离游泳表现存在显著关联，支持将抗阻训练作为游泳训练的补充策略。下肢力量与出发和转身表现密切相关，上肢力量则在划臂阶段的推进中发挥关键作用。

尽管抗阻训练已广泛融入游泳训练体系，传统方案强调中到高负荷训练（≥70??1RM）以增加最大力量和肌肉量，但这类负荷常伴随更大的神经肌肉疲劳和延长恢复期，可能影响水中训练质量，对承受高周训练量的青年游泳运动员尤为如此。近年来，"最小有效剂量"（minimum effective dose）概念受到关注，即寻找能诱导积极适应同时最小化不必要疲劳的最低训练负荷与容量组合。低负荷、高速抗阻训练（≈30–60% 1RM，最大向心速度执行）可能促进与快速力量产生相关的神经肌肉适应，包括RFD和运动单位募集效率的改善，同时降低急性机械和神经肌肉需求，有利于恢复。然而，目前尚无纵向研究系统考察不同相对负荷范围对精英游泳运动员的影响，这正是本研究的创新之处。

## 研究设计与主要技术方法

本研究为实验性纵向研究，样本来源于葡萄牙国家高水平训练计划中的青年精英游泳运动员，包括参加葡萄牙锦标赛、欧洲青年世锦赛和世界青年锦标赛的选手。研究采用2×2混合因素方差分析（ANOVA）评估训练效果，以组别（低负荷vs.中等负荷）为组间因素，时间（训练前vs.训练后）为组内因素。主要技术方法包括：（1）反向跳跃测试，使用红外计时系统（Optojump System）测量跳跃高度；（2）渐进负荷测试，采用史密斯机进行深蹲和卧推测试，通过平均推进速度（mean propulsive velocity, MPV）估算1RM，并分析不同绝对负荷下的MPV；（3）引体向上1RM测试和最大重复次数（maximal number of repetitions, MNR）测试；（4）50米自由泳测试，包括起跳台出发和水中出发两种模式，由两名经验丰富的教练使用秒表手动计时；（5）训练负荷控制，两组除深蹲和卧推的相对负荷外，训练内容、组数、重复次数、恢复时间和水中训练负荷均严格匹配。统计分析采用Hedge's g计算效应量，使用SPSS 24.0进行分析。

## 研究结果

**跳跃、力量与游泳表现变化**

研究结果显示，所有变量的数据均呈正态分布且方差齐性，基线时两组间无显著差异，所有参与者均完成训练计划。

低负荷组（G40–50%）在所有分析变量中均出现显著改善（p < 0.05–0.001），卧推MPV₂₀除外。具体包括：深蹲和卧推的估算1RM、反向跳跃高度、引体向上的1RM和最大重复次数，以及两种出发方式的50米自由泳成绩。该组在所有变量中呈现更大的组内效应量和百分比变化，卧推相关变量除外。

中等负荷组（G55–65%）在深蹲1RM（p < 0.05）、卧推1RM（p < 0.05）、起跳台出发50米成绩（p < 0.05）、水中出发50米成绩（p < 0.001）以及深蹲和卧推不同绝对负荷下的MPV方面出现显著差异。

显著"测试×组别"交互效应见于反向跳跃、引体向上最大重复次数和起跳台出发50米自由泳成绩，均有利于低负荷组。但两组在测试后任何变量上均未出现显著差异。

**相关性分析**

合并数据分析显示，50米游泳测试的相对变化与反向跳跃的相对变化（T50_SB: r = ?0.62; T50_IP: r = ?0.63）以及深蹲估算1RM的相对变化（T50_SB: r = ?0.54; T50_IP: r = ?0.61）存在显著负相关。引体向上最大重复次数与T50_SB的变化呈中度但非显著相关。卧推和引体向上1RM的变化与50米游泳成绩变化无显著关联。

**游泳训练负荷量化**

8周干预期间，所有参与者完成48次游泳训练课（每周6次），总游距445.5公里，平均每周55.7 ± 6.9公里。其中有氧维持训练（A2，75–80% VO_2MAX）占主导（每周35.6 ± 5.6公里），其余包括有氧发展（A3）、最大有氧（VO_2MAX）、最大速度、下肢训练、技术训练、缺氧训练和测试训练等。

## 讨论与结论

本研究的核心价值在于严格控制了训练变量，使相对负荷成为唯一的 manipulated variable，从而增强了结论的内部效度。研究人员认为，低负荷组在反向跳跃、引体向上最大重复次数和起跳台出发50米自由泳方面出现更优改善，可能源于较低相对负荷允许更高的实际向心速度，从而增强与运动单位募集和力量发展速率相关的神经适应，同时降低机械和代谢压力，促进恢复。

下肢力量和跳跃表现的改善与游泳出发和转身需要高速下肢动作的要求一致。然而，上肢力量变化与游泳表现的关联较弱，提示陆上上肢力量向游泳表现的转化可能需要更长的干预周期或额外的技术适应。

研究结论是：以最大意图向心速度执行的低负荷和中等负荷抗阻训练方案均能有效改善青年精英游泳运动员的神经肌肉表现和50米自由泳成绩；重要的是，使用较低负荷（40–50% 1RM）并未损害训练效果，反而在反向跳跃表现、引体向上最大重复次数和起跳台出发50米自由泳成绩方面产生了更优的时间前后改善。这些发现表明，低负荷高速抗阻训练可作为年轻精英运动员在高并发游泳训练需求下的实用替代方案，有助于在管理整体训练负荷的同时促进特定神经肌肉和短距离表现适应。但由于样本量较小且特异性强，结论应谨慎解读，尚需在更大规模的游泳运动员队列中进一步验证。