抗阻运动对老年人肌少症的干预效果：一项系统评价与元分析

《BMC Geriatrics》：The intervention effects of resistance exercise on sarcopenia in older adults: a systematic review and meta-analysis

　　

摘要

背景

人口老龄化趋势日益加剧，导致老年人患肌少症的比率上升。这不仅降低了他们的生活质量，还为家庭和社会带来了沉重的医疗和经济负担。

方法

这项荟萃分析旨在评估抗阻运动对患有肌少症的老年人肌肉量、肌肉力量及身体功能的影响，同时探讨针对这一群体的最佳锻炼方案。研究从Web of Science、PubMed、Cochrane Library和CNKI中检索相关文献，检索时间范围为数据库建立至今至2026年5月31日。最终纳入了13项针对老年人肌少症的抗阻运动干预的随机对照试验，共有546名参与者参与（干预组282人，对照组264人）。

结果

荟萃分析显示，抗阻运动显著提升了患有肌少症的老年人的握力、步速、附肢骨骼肌质量指数以及五次坐起站立测试的成绩。汇总后的平均差异分别为：握力2.95公斤，步速0.15米/秒，附肢骨骼肌质量指数0.25公斤/平方米，五次坐起站立测试成绩下降1.79秒（所有指标的P值均小于0.0001）。针对步速的亚组分析表明，干预周期较短（≤12周）、年龄较轻（≤75岁）且每周训练3次的群体，其效果更显著，但异质性也更高；而干预周期较长（>12周）、年龄较大（>75岁）且每周训练次数不是3次的群体，异质性较低。高异质性亚组是整体异质性的主要来源。

结论

对于患有肌少症的老年人而言，抗阻运动对其握力、附肢骨骼肌质量指数、步速以及通过五次坐起站立测试评估的身体功能均有显著的积极影响。